今回は筋トレ雑学第２弾です。

ジムに初めて通ったらこの表記や言葉の意味はなんだろ？なんてこともあると思います。

そこで今回は【筋トレ用語】でよく使われるものを紹介します。

■レップス（RM）

最大挙上重量。1RMは１回反復できる重量。

例）10RM＝10回反復できる重量

■セット

休憩をせず、連続で行う反復運動を1セットとする。通常は複数セット行います。

■インターバル

セット間にとる休憩（1〜５分が目安）

■オーバートレー二ング

通常のトレーニングより筋肉の回復が追い付かない状態。不眠、食欲不振、集中力の低下などの症状が出る。

■オールアウト

トレーニングにより筋力を完全に使い切った状態。最後まで【追い込む】意味

■超回復

筋肉に一定以上の疲労を与えた後、休息（24時間〜48時間）を取ると筋肉が疲労前の筋力を超えて回復する現象

■マシントレーニング

専用の器具を使って行うトレーニング。安全性が高くトレーニング中の部位に集中しやすい。

■有酸素トレーニング

ウォーキングやエアロバイクなど、やや息が上がる程度の持久的な運動で脂肪燃焼効果が

高い。

■チートデイ

減量期間において、あえて１日だけ食事制限を解除する日のこと。

■BIG３

ベンチプレス、スクワット、デットリフトの３種目を指す。

■フリーウエイト

ダンベルやバーベル、ケーブルなどを用いた自由度の高い動きが可能なトレーニング種目を指す。

■ゴールデンタイム

筋トレを終えてから、30分以内の時間のことをゴールデンタイムといいます。

この時間帯には筋トレをして筋肉組織がたんぱく質を求めているため、たんぱく質の吸収がより効率的に行われます。

どうでしょうか。

ジムで聞いた事のある用語はありましたか？

もっと詳しく知りたい方はBe-fit light24のスタッフまでお尋ねください。

また、こんなのも知りたいなどのご要望があればコメント欄に残して頂けると次回のブログに掲載させて頂きます！

著：Be-fit light24　南草津店

https://be-fit-light.jp/minamikusatsu/

こんにちは！

今回はBe-fit light24南草津店のスタッフ渡邊が選ぶ、ボディビル大会で功績を残している方々を紹介いたします。

今回はボディビル大会の中のクラシックフィジーク、フィジークの選手に絞ってご紹介いたします。

◆クラシックフィジーク

【Breon Ansley（ブレオン・アンズレイ）】

アメリカ、170㎝、84㎏-89㎏、32歳

2013年にプロカードを取得。2017、2018ともにオリンピアで優勝。特徴はクラシックフィジークを物語るバランス。また、腕の太さや背中の完成度が高い。

【Chris Bumstead（クリスバムステッド）】

カナダ、185cm、93㎏-118㎏、25歳

2016年、22歳の時にプロカードを取得。2019にはオリンピア初優勝を成し遂げた。細いウエストが特徴で、バキュームポーズが魅力的だ。バキュームとは、おなかを引っ込めるポーズの事だ。

【George Peterson（ジョージ・ピーターソン）】

アメリカ、170㎝、84㎏-86㎏、36歳

彼はクラッシックフィジークの中でも上半身の筋量が多く、特に背中が広い。212ボディビルに転向するという噂もある為、今後の変化に期待される。

【Alex Cambronero（アレックス・カンブロネロ）】

コスタリカ、170㎝、88㎏、43歳

アーノルドクラシック2020で優勝。ウエストが細く、1970年代のボディビルをほうふつとさせるプロポーション。一つ一つの部位のバランスが良く、ポージング1つ1つが魅力的である。

【Chen Kang（チェン・カン）】

中国、168㎝、87㎏、27歳

チェンカンは、別名ブランチチェンと呼ばれる。これはボディビルディングのブランチウォーレンのような脚をもつことからそう呼ばれている。しかし、上半身の筋量も多く、168㎝ながら87㎏である。また、同じアジア人であるが、2019年のオリンピアでは4位となった。

◆フィジーク

【Brandon Hendrickson（ブランドン・ヘンドリクソン）】

アメリカ、172㎝、84㎏、33歳

2018年にオリンピア初優勝。ブランドンは綺麗なVシェイプをしていて前面からも背中の広がりが分かる。また、腹筋も周りも完成度が高い。日本で初のプロの大会のジャパンプロでは優勝をした。

【Jeremy Buendia（ジェレミー・ブエンディア）】

アメリカ、172.5㎝、84㎏、30歳

2014年から2017年まで4連覇している。しかし、2017年のオリンピア後に大胸筋を断裂してしまい翌年のオリンピアでは4位になった。ジェレミーのフィジークは圧倒的なTシェイプが特徴であり、広背筋の位置が高い。また、胴体が長い分より逆三角形が目立つプロポーションをしている。

【Raymont Edmonds（レイモント・エドモンズ）】

アメリカ、188㎝、108㎏、33歳

2019のオリンピアで初優勝。レイモントは学生の頃バスケをしていて、大学でもキャプテンを務めるほどであった。彼のフィジークの特徴はとてつもなく広い肩幅である。また、高身長にもかかわらず、圧倒的なバルク量から他の選手に引けをとらないフィジークが魅力である。

【Ryan Terry（ライアン・テリー）】

イギリス、177.5㎝、84㎏、33歳

彼のフィジークはバランス型であり、どの年代のフィジークでも上位に位置している。特徴的な部位は何といっても腹筋である。どの選手よりも腹直筋や腹斜筋が作り込まれている。また、背中の筋量も多く、全面からのプロポーションが完璧である。もとは配管工の仕事をしながらトレーニングを行っていた。また、「Mr. grate Britain」というイギリスのイケメンコンテストでの優勝経歴も持ち、体、顔共に素晴らしい選手である。

【Andre Ferguson（アンドレ・ファーガソン）】

アメリカ、175㎝、85㎏、

アンドレは、オリンピアでは優勝経験はないが、アーノルドクラシックでは2018年から2020年までで3連覇している。これは、大会によって評価基準が異なるからである。ミスターオリンピアと同じくらい大きな大会であるアーノルドクラシックでの勝利は非常に価値あるものである。また、身体は完璧と言えるほどのシンメトリー（左右対称）である。また、彼はバルクもあるが、全体のバランスが良く、どの大会でも上位に位置してる。

以上が有名なクラシックフィジーク、フィジークの選手でした！

しかしこの中でも特に私が選ぶBest3がこちら！！

（※カテゴリーが異なるので個人的な意見になります。）

No.1 ブレオン・アンズレイ

No.2 アレックス・カンブロネロ

No.3 ライアン・テリー

です！！

如何だったでしょうか？

トレーニングの最高峰の方々なので、写真や動画をみてモチベーションがあがると思います。

是非参考にしてみて下さいね。

著：Be-fit light24　南草津店

https://be-fit-light.jp/minamikusatsu/

片岡店長が教える筋トレ！

筋トレを心から愛されている皆様、お疲れ様です。

今日は、筋トレで起こりやすい怪我と予防方法、

怪我を起こしてしまった際の対処方法についてお話致します。

怪我は残念ながら予防をしていても

フォームを気を使いながらトレーニングをしていても

自分の限界を追い求めるがあまり、

どうしても起こしてしまうものかも知れません。

しかし予防や対策を知っておくことで、怪我へのリスクを軽減することが出来ると思います。

筋トレで起こりやすい怪我 2パターン

1.肉離れ

筋肉に急激に強い負荷がかかり筋肉の繊維が部分的に断裂または損傷してしまう症状を指します。

筋トレで高重量で行うとそのリスクは高まりますが、軽い負荷でも繰り返し速い速度で反復するような短距離走のような運動でも起こりやすいです。

【 肉離れの予防と対策 】

肉離れは瞬発系の運動で起こりやすいです。実際のトレーニングを始める前にウオームアップすると良いです。

筋トレでのウオームアップの方法としては、まず軽い負荷で行い、筋温を上昇させると良いです。

ウオームアップはマシントレーニング等のウエイトを軽くして行うのもよいですし、チューブを使っても良いです。

ここで注意！

トレーニング前にストレッチを念入りにしないことです。筋トレ前にストレッチを念入りにしてしまうと、後に行う筋トレのポテンシャルが下がってしまいますので、ストレッチを仮にしたとしても短い時間で済ますようにしてください。

トレーニング後のストレッチは、メンテナンスになりますので、是非行って下さい。出来ればアイシングも行いましょう。

2.オーバーユース

肉離れのような急性の怪我ではなく、同じ動作を繰り返すことで筋肉や関節が炎症して痛みを引き起こします。

どんな部位でも高頻度・高重量で行うと疲労が蓄積して痛みに繋がります。オーバーユースが進行するとフォームが崩れ、無関係な部位にもストレスがかかり、更に状況を悪化させ、スパイラルを引き起こしてしまいます。

【オーバーユースの予防と対策】

オーバーユースの痛みを防ぐためには、トレーニングプログラムの見直しを行って、同じ部位ばかり負荷がかからないようにしましょう。

少し紛らわしいですが、筋トレで限界近くになって感じる筋肉の痛みは、乳酸が溜まって起こる痛みなので、オーバーユースとは異なります。

トレーニング後は肉離れの予防と対策と同様に、ストレッチとアイシングをすることをお勧めします。

ジム初心者の方は、筋トレは早く成果を出したいと焦って関節を痛め、逆に筋トレどころではなくなってしまう方もいらっしゃいます。自分の体と筋トレの方法を深く知り、怪我の無い楽しい筋トレ生活を確立しましょう。

著：Be-fit light24　川西能勢口店

https://be-fit-light.jp/kawanishi/