花粉症とは
スギやヒノキなどの植物の花粉が原因となって、くしゃみ・鼻水などのアレルギー症状を起こす病気です。
季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれており、現在、日本人の４割程がスギ花粉症だといわれています。
今年のスギ花粉飛散量は例年の２倍といわれており、過去10年の内一番飛散量が多いと言われています。
今年から花粉症を発症している方も多いのではないでしょうか？

つらい花粉症なので、少しでも症状を抑えたいですよね？
そこで今回は花粉症に影響があるものが何なのかをあげて解説したいと思います。

ビタミンDが花粉症に効果あり！
花粉症が発症してしまう原因の1つに腸内環境が影響しているといわれています。
腸内環境が悪化し、腸の粘膜細胞同士の結びつきが弱くなってしまうと、口から入った花粉が腸から体内に侵入しやすくなり、花粉症を引き起こすことにつながります。
また、花粉症を発症してしまう原因は腸内環境以外に免疫のバランスが崩れることも可能性としてあげられます。
ビタミンDには、緩んだ腸粘膜の結びつきを強くするはたらきや免疫のバランスを整える効果があります。

ビタミンDとは？
ビタミンDは油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」の一つです。
主に６種類ありますが、代表的なものは植物性の「ビタミンD2」（エルゴカルシフェロール）と動物性の「ビタミンD3」（コレカルシフェロール）の２種類で、残りの４種類は生理活性の低いものとなります。
ビタミンDは食品から摂取するほか、紫外線を浴びることでビタミンD3が合成されます。

大部分の人々はビタミンD3が不足していると言われています。
そのため日光に当たる機会が少ない方は特に不足しやすい傾向にあります。
日本人の食事摂取基準（2020年版）では1日の摂取の目安量が、18歳以上の男女ともに8.5㎍、耐用上限量が100㎍と設定されています。
ビタミンDを多く含む食品としては、きのこ類、魚介類、卵類、チーズなどに多く含まれています。
 

 

他の花粉症に影響するものをいくつかご紹介します
花粉症を改善する食品
◆オメガ3脂肪酸
免疫力を高め、炎症を抑える効果があります。花粉症の症状は、アレルギー反応によって起こる炎症が原因のため、オメガ3脂肪酸を含む食品を摂取することで、炎症を抑え、症状を和らげることができます。

◆ビタミンC
抗酸化作用があり、免疫力を高める効果があります。花粉症の症状は、免疫反応によって起こるため、ビタミンCを含む食品を摂取することで、免疫力を高め、症状を緩和することができます。

◆クエン酸
抗酸化作用や免疫力を高める効果があります。花粉症の症状は、炎症が原因のため、クエン酸を含む食品を摂取することで、炎症を抑え、症状を和らげることができます。

◆プロバイオティクス
腸内環境を整え、免疫力を高める効果があります。
腸内環境が健康であることは、免疫力を高めるために重要であり、花粉症の症状を改善することができます。
※食品だけで花粉症を完全に治すことはできないため、重症の方は医師の指導のもと、適切な治療を受けてくださいね！

花粉症を悪化させる食品
◇ アルコール
アルコールはヒスタミンの放出を促進するため、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。

◇ 砂糖
砂糖は免疫系のバランスを崩し、炎症を増加させるため、アレルギー症状を悪化させる可能性があります。

◇ 乳製品
乳製品に含まれるカゼインという成分は、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。

◇ 加工肉
加工肉には保存料や添加物が含まれることが多く、これらの成分がアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

◇ 揚げ物
揚げ物はトランス脂肪酸が含まれることが多く、免疫系を刺激するため、アレルギー症状を悪化させる可能性があります。

◇ ジャンクフード
ジャンクフードには砂糖や飽和脂肪酸が含まれることが多く、これらの成分がアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

その他対策としては以下のものがあります

・花粉の飛散量が多い時期は、外出を控える
・外出時はマスクを着用する
・花粉を家に持ち込まないように、衣服や髪の毛をよく洗う
・部屋の窓やドアを閉めて、室内の空気をきれいにする
・加湿器を使って、室内の湿度を保つ
・アレルギー対策に効果のある食品を積極的に摂取する（例：ビタミンC、クロレラなど）
・薬局で市販されている抗アレルギー薬を使用する
・症状がひどい場合は、医師の処方に従って薬を使用する

花粉症で悩んでいる方は、行動を変え、食べるものを変えてこの時期を乗り切りましょうね

著：Be-fit light24　南草津店
https://be-fit-light.jp/minamikusatsu/

本日は免疫力を上げる食材をご紹介していきます。

健康維持に重要な乳酸菌

腸内環境を整えてくれる皆様もご存知の乳酸菌。

人間の免疫細胞は、約７割が腸に集中しています。

腸は食べ物から栄養を吸収するための器官であり、栄養と一緒に入ってきた有害物質に対処する器官でもあります。

その腸の状態を左右するのが、腸内細菌です。

腸内細菌の中でも乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことで、免疫力も高まることがわかっています。

ウィルス予防のためにも、まずは腸内環境の改善が大事です。

乳酸菌飲料が手軽に乳酸菌を摂取できるのでオススメです。

体温を上げる香辛料

生姜などの香辛料には、血行や代謝を促進して体温を上げる働きがあります。

風邪をひいたときに生姜湯を飲むのは、古くから伝わる健康の知恵です。

血行を良くして体温を上げる事で、免疫細胞が全身をくまなく回れるようになり、免疫力の向上にも役立ちます。

身体を助ける発酵食品

ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌、などの発酵食品は腸内環境だけでなく身体全体の調子を整えるのにも有効です。

発酵とは、食べ物の中の栄養素が菌の働きによって変化し、人間にとって有用な物質が沢山増えることです。

発酵食品には、生の状態とは比べ物にならないほど有用な栄養素が多く、腸内環境だけでなく身体全体の免疫力にもプラスに働きます。

殺菌力のあるニンニク

ニンニクにはビタミンB群やカリウム、食物繊維が豊富です。

特に生のニンニクには非常に強い殺菌力と抗ウィルス作用があるため、体調を整えて免疫力を高めるには有効です。

にんにくスライスやにんにくおろしにして食べるのがオススメです。

免疫力を高める食材を意識的に採るようにして、ウイルスなどからお免疫力向上を目指しましょう。もちろん栄養摂取と併せて適度な運動も有効ですね(*´ω`*)。

著：Be-fit light24　川西能勢口店

https://be-fit-light.jp/kawanishi/