この時期、夏に向けて、脂肪燃焼が目的で有酸素運動をされている方が多いと思います。
そこで、当店「Be-fitlight24川西能勢口店」で使用できる有酸素マシンで、AMTとクロストレーナーというのがありますので、それぞれのマシンの違いや特色、効率的なカロリーの消費方法についてお話したいと思います。

当店以外の店舗でも似たようなマシンがきっとあると思いますので、ぜひ参考にして下さい。

まず、AMTとクロストレーナーの違いですが、写真で見てのとおり、見た目はかなり似ています。
２台とも足のステップ台と腕のオールのようなバーを漕いで動かすように動かしていきます。
クロストレーナーは、足をすり足のように滑らしながら、腕と連動して、動かしていきます。

AMTは、より深くステップを踏むように腕と連動して足を動かします。

私は、どちらのマシンも好きで良く使用します。

使用時間は、どちらも１時間+５分（クールダウン）です。
その間に消費するカロリーは、毎回700kcal（カロリー）以上です。

普通に漕ぐと中々700kcal以上消費できません。

かといって、心拍数が爆上がりするような漕ぎ方は、続かないし、脂肪燃焼を目的とした有酸素運動としては、良くありません。
これから説明する通りに行って頂くと必ず700kcal以上消費できますので、真似してください。

まず、それぞれのペダルの角度を以下の設定にして下さい。
AMT：　傾斜角度2　ペダル負荷2
クロストレーナー：　傾斜角度4　ペダル負荷5

AMTとクロストレーナーの画面表示には、「ストライド数/分」というものがあります。
スタートして漕ぎ出したら、以下の数字になるように漕いでください。
AMT　　　　　　　ストライド数/分　110以上
クロストレーナー　ストライド/分　140以上
このテンポで漕いで行けば、必ず700kcal以上消費できます。

AMTの漕ぎ方のコツですが、大きなストライドで漕ぐのが、やり易いです。

ペダルは、クロストレーナーよりも重たいです。

クロストレーナーは、AMTよりも速い回転で漕がなくてはなりません。

ペダルは、AMTよりも軽いです。
脂肪燃焼には、最大心拍数の60％位が良いと言われています。

計算よりももっとわかりやすい方法は、あります。
有酸素運動を行う際に「トークテスト」というのがあり、これは、仮に隣にだれかいるとして、会話できるペースである状態で有酸素運動をするというものです。
会話できる状態で有酸素運動をすると脂肪燃焼には、適しているという事を知っておいて下さい。

ではまた！

著：Be-fit light24　川西能勢口店
https://be-fit-light.jp/kawanishi/

今回は筋トレ雑学第２弾です。

ジムに初めて通ったらこの表記や言葉の意味はなんだろ？なんてこともあると思います。

そこで今回は【筋トレ用語】でよく使われるものを紹介します。

■レップス（RM）

最大挙上重量。1RMは１回反復できる重量。

例）10RM＝10回反復できる重量

■セット

休憩をせず、連続で行う反復運動を1セットとする。通常は複数セット行います。

■インターバル

セット間にとる休憩（1〜５分が目安）

■オーバートレー二ング

通常のトレーニングより筋肉の回復が追い付かない状態。不眠、食欲不振、集中力の低下などの症状が出る。

■オールアウト

トレーニングにより筋力を完全に使い切った状態。最後まで【追い込む】意味

■超回復

筋肉に一定以上の疲労を与えた後、休息（24時間〜48時間）を取ると筋肉が疲労前の筋力を超えて回復する現象

■マシントレーニング

専用の器具を使って行うトレーニング。安全性が高くトレーニング中の部位に集中しやすい。

■有酸素トレーニング

ウォーキングやエアロバイクなど、やや息が上がる程度の持久的な運動で脂肪燃焼効果が

高い。

■チートデイ

減量期間において、あえて１日だけ食事制限を解除する日のこと。

■BIG３

ベンチプレス、スクワット、デットリフトの３種目を指す。

■フリーウエイト

ダンベルやバーベル、ケーブルなどを用いた自由度の高い動きが可能なトレーニング種目を指す。

■ゴールデンタイム

筋トレを終えてから、30分以内の時間のことをゴールデンタイムといいます。

この時間帯には筋トレをして筋肉組織がたんぱく質を求めているため、たんぱく質の吸収がより効率的に行われます。

どうでしょうか。

ジムで聞いた事のある用語はありましたか？

もっと詳しく知りたい方はBe-fit light24のスタッフまでお尋ねください。

また、こんなのも知りたいなどのご要望があればコメント欄に残して頂けると次回のブログに掲載させて頂きます！

著：Be-fit light24　南草津店

https://be-fit-light.jp/minamikusatsu/

どうも、こんにちは。

今回はジムでトレーニングをしている時に、目に入るかもしれないちょっとした疑問を謎解いて行けたらなと思います。

今回の疑問は筋トレのマシンのウェイトの部分に『kg』と並んで『lb』や『lbs』と表記されている事があります。大半が海外メーカーのマシンによく表記されていますが、この「lb」重量単位の意味って皆さんご存知ですか？

英語での綴りは『pound』で、正しい発音を片仮名で表記すると「パウンド」となります。「ポンド」と呼んだりもしますね。

１ポンドは、約450g(0,45kg)になります。正確には453.0gですが、３gは誤差としてあまり気にしなくてもいいかもしれません。

この重量単位の表記法と呼び名の由来は古代ローマ時代にまでさかのぼります。(結構、大昔の話)

古代ローマでは1日に食べるパンの製粉量を「libra(天秤)poundus(重さ)」と呼び、これを重量表記単位として使っていたとされています。

『lb』という重さの記号表記は、この「librapoundus」の「libra」に、パウンド『pound』という呼び名は「poundus」に由来します。なお、「lbs」は、lbの複数形の表記です。

まとめると「lb」は重さの単位で約450g。

重りの「kg」での表記が、4kgと5kgきざみになっているのは、1lbが450ｇなので10lbsだと4500g(4.5kg)、誤差で、4000g（4kg）と5000g（5kg）が交互になっているということなんですねー。

トレーニング愛好家の目標の一つとして、『ベンチプレス100kg』が挙げられると思いますが、その次の目標として300ポンド(約135kg)を目指してみてはどうでしょうか？欧米では「ベンチプレス300ポンド」は、ベンチプレストレーニング愛好家の一般的な目標の一つになっていたりするかもしれませんね。

著：Be-fit light24 南草津 スタッフ

https://be-fit-light.jp/minamikusatsu/