「1kg痩せるためには7200kcalの消費が必要」と言われていますが、
どのくらいの筋トレでどれだけのカロリーを消費するか気になりませんか？
ハードな筋トレほど消費カロリーも高いですが、筋トレの種目ごとに
具体的な消費カロリーを知ることで、一日のカロリーをコントロールしましょう。
【消費カロリー ＝ METs × 体重(kg) × 時間 × 1.05】
METsとは「Metabolic Equivalents」の略で、日本語訳すると「代謝量」となります。
「METs＝運動強度を測定した単位」
安静時を1METsとしたときに、その何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。
自重トレーニング（腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂等）：Mets 3.8
レジスタンス(ウェイト)トレーニング・スクワット、ゆっくりあるいは瞬発的な努力でフィットネスクラブでの運動全般：Mets 5.5
スクワットバーベル、ベンチプレス：Mets 6.0
レジスタンストレーニング(ウェイトリフティング、フリーウェイト、マシンの使用）、パワーリフティング、ボディービルディング、きつい労力：Mets 6.0
低中程度のトレーニング：Mets 3.8
高重量トレーニング：Mets 6.0
と換算して計算してみます。
一般男性体重65㎏と推定し、1時間トレーニングを行った場合の消費カロリーを表示したいと思います。
低中程度のトレーニングの消費カロリー ／ 3.8 × 65㎏ × 1時間 × 1.05＝259.35 kcal
高重量のトレーニングの消費カロリー ／ 6.0 × 65㎏ × 1時間 × 1.05＝409.5 kcal
強度によって前後しますが１時間真剣にトレーニングを行ったときの目安にして下さい。
著：Be-fit light24 南草津店
https://be-fit-light.jp/minamikusatsu/
