今回のブログでは、筋肉の発達について、自分なりの解釈も交えながらお話ししたいと思います。
一般的な人の筋肉は、約70％ほどしか使われていないと言われています。

あまり使われていない筋肉の部位は、神経が発達しておらず、脳からの細かい信号が伝わりません。
トレーニングで神経が発達すると、伝わる情報量が増え、細かい動きも出来るようになり、筋肉の使用率が高まります。

その先に筋肥大が起きていくので、神経を発達させる事は、非常に重要です。
少し余談ですが、神経が発達して、筋肉が増えてくると、その筋肉を意識的に動かすことが出来るようになってきます。

例えば胸筋や三角筋、広背筋等を私は意識的に動かすことが出来ます。
顔やお尻の筋肉は、ほとんどの人が動かせるのではないでしょうか。
筋肉増強には、男性ホルモンが欠かせないため、女性は男性に比べて筋肉を増やせにくくなっています。

ですが、女性でもまれに付きやすい体質の人もいます。
また女性は閉経後は、阻害要因であるエストロゲンの分泌が減る為、筋肉を付けやすくなるといも言われています。

 
 
筋肉繊維には、大きく分けて3種類あります。

ひとつは遅筋繊維（赤筋）、ひとつは速筋繊維(白筋)、ひとつは中間筋繊維（ピンク筋）です。

遅筋繊維は、マラソンのような運動に適しており、長時間力を出す事が出来ますが、出力は低いです。
速筋繊維は、大きな力を発揮出来ますが、短い時間しか力を出せません。
中間筋繊維は、中距離走的な運動に適した筋肉です。

3種類の筋繊維の割合は、人それぞれです。
筋肉を大きくしたい場合は、速筋繊維（赤筋）を鍛えるような運動をすれば大きくなりやすいと言われています。

 
ここからは、私の解釈ですが、デカくするには、すべての筋繊維を鍛えろ！という事です。
高重量で筋トレする事も大事だし、軽い重量でやることも、その中間の重量でやることも必要だと思います。

やり方としては、まず高重量でやる。
やがて疲労が蓄積されて高重量では出来なくなってくるので、重量を下げてやる。
それでも出来なくなってきたら、最後は、軽い重量で20～30レップ位でパンプさせて疲れ切って終了。
 
 
トレーニングは、奥が深く、未知な部分も多いと思います。
ひと昔前は、運動中に水を飲んだらばてるから、飲むなとか、色々言われてました。

 
 
 
まずは、試してみる。
良かったら続けてみる。
それが自分を信じる事にもつながると思います。
 
これからもトレーニングを楽しんでいきましょう！

 
 
 
 
著：Be-fit light24　伊丹店
https://be-fit-light.jp/itami/

ジムには、筋トレをスタートして、そんなに経たないのに、筋肉が付いてくる人、
それほど筋トレしていないのに、もともと筋肉質の人っていますよね？
 

それは、遺伝やホルモン「テストステロン」の分泌量等が関係しています。

 
特に運動神経は、母親から受け継がれているとも言われています。
元ハンマー投げの選手の室伏広治さんの母親は、ルーマニアのやり投げチャンピオンだった方です。
 
あの方の場合は、父親もハンマー投げで世界のトップ選手だったので、完璧なサラブレッドですね。(笑)
 
 
筋肉が付きやすい人の事を一般にイージーゲイナー、
逆に筋肉の付きにくい人をハードゲイナーと言います。
 
室伏広治さんは、まぎれもなくイージーゲイナーだと思います。
 
元プロ野球選手のイチロー選手は、なんとなくですが、ハードゲイナーのような気がします。
ハードゲイナーは、細身の人が多く、筋トレの効果が出にくいタイプで、それ以外には、食べても太れないといった面もあります。
 
 
自分がハードゲイナーかイージーゲイナーかを見極めるには、遺伝子検査をすれば簡単にわかるのですが、検査には費用がかかります。
実は、費用をかけずに簡単にわかる方法があります。
 
それは、右手の薬指と人差し指の長さを比べる事です。
 

薬指の方が人さし指より長い人は、胎児のときに子宮内で多くのテストステロンを多く浴びているといわれ、長さの差が大きいほど、それに比例してテストステロンを浴びた量も多いと考えられています。
 
あなたの薬指の長さは、他の人と比べてどうですか？　
 
 
これから忘年会のシーズン。
酒の席で、近くの人と右手薬指の長さを比べてみてはどうでしょうか？
 
 
 
著：Be-fit light24　伊丹店
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まず一つ目の握り方は、「サムアラウンドグリップ」です。

最も自然な握り方で、特別な練習やテクニックの必要はありません。
じゃんけんでグーを出す時のこぶしですね。
しっかり握りますので、安全性は高まります。
ダンベルフライやダンベルカール、ダンベルローイング等、ダンベル種目では、行いたい握り方です。

 
 
二つ目の握り方は、「サムレスグリップ」です。

対象筋に効きやすい握り方です。
大円筋や大胸筋等をダイレクトに効かせたい時に非常に有効です。
ケーブルマシンで、EZバー等を使ってトライセプスプレスをする場合でも、
サムレスグリップで行ったほうが、より3頭筋に働きます。
ベンチプレスでもサムレスグリップで行うと、握力の負担が少なく重量を伸ばしやすいです。
ただし落下の危険性もあるので、初心者の方は、
ベンチプレス、ダンベルプレス、ショルダープレス等の種目をサムレスで行うのをお勧めしません。まずは、ベーシックなサムアラウンドグリップで経験を積んで下さい！

 
 
三つ目の握り方は、「フックグリップ」です。

親指をしっかり挟んで握りこむので、高重量でも高いグリップ力を発揮します。
経験を積めば、ストラップを使用している時と変わらないグリップ力を発揮します。
ウエイトリフティングの選手が良く使う握り方です。
この握り方は、親指に大きな負担が掛かるため、ほとんどの人が、初めのうちは親指の皮が捲れます。
行ってるうちに、親指の皮が厚くなってきます。
手のひらと同じで、はじめは、豆が出来てつぶれたりしますけど、トレーニングを重ねていくと、それも無くなってきますよね？
対策として親指にテーピングを巻いておくのが良いです。
テーピングは、親指の爪から巻いていき、間接の所に来たら、指を軽く曲げて巻いていって下さい。
指の色が変わるほど、強く巻かないでください。
かえって指が痛くなります。
あくまで親指の皮が捲れないための対策です。

以上、バーを握る際のバリエーションについてでした！
種目に合わせて握り方を変えていくことで、トレーニングの効果が大きく変わりますので、ぜひ参考にして下さい！

著：Be-fit light24　伊丹店
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筋肉トレーニングされている方にはお馴染みのアミノ酸サプリメント、EAAとBCAA。

トレーニング途中に愛用されている方も多いのではないでしょうか？

このBCAAとEAAどういった効果があり、なぜトレーニング中に飲んでいるのかご存じでしょうか？
決しておいしいから飲んでいる訳ではありませんよ！

今回はこのBCAAとEAAに関してご説明したいと思います。

EAAとは？

【EAA】とは、正式名称を、必須アミノ酸EAA（Essential Amino Acids）と言い、必須アミノ酸のサプリメントです。

必須アミノ酸（Essential Amino Acids）は、体内で合成することができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があるアミノ酸のグループになります。

人間の体には、9つの必須アミノ酸があり、これらは、タンパク質の合成や修復、細胞機能、ホルモンの分泌など、様々な生化学的なプロセスにおいて重要な役割を果たしています。

以下は、9つの必須アミノ酸の一覧です。
ヒスチジン（Histidine）
バリン（Valine）
ロイシン（Leucine）
イソロイシン（Isoleucine）
リジン（Lysine）
メチオニン（Methionine）
フェニルアラニン（Phenylalanine）
スレオニン（Threonine）
トリプトファン（Tryptophan）

EAAサプリメントは、これらの必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、筋肉合成や修復、エネルギー生産などのプロセスをサポートするために利用されます。

特に、運動や筋力トレーニングを行う人々や、タンパク質の摂取が不十分な食事を摂る人々によく使用されます。

BCAAとは？

【BCAA】とは、正式名称を、分岐鎖アミノ酸BCAA（Branched-Chain Amino Acids）と言い、こちらも有名なアミノ酸のサプリメントです。

分岐鎖アミノ酸（Branched-Chain Amino Acids）は、筋肉組織の構成要素であり、筋肉合成や修復において特に重要な役割を果たします。BCAAは、ロイシン（Leucine）、イソロイシン（Isoleucine）、バリン（Valine）の3つのアミノ酸から構成されています。

BCAAサプリメントは、主に筋力トレーニングを行う人々によって利用され、筋肉の疲労の遅延、筋力増強、筋タンパク質の合成促進などの効果が期待されています。
特に、長時間の運動や高強度のトレーニングを行う場合に、BCAAは有用とされています。
BCAAは、筋肉内で代謝され、エネルギー源として利用されるため、トレーニング中に筋肉の疲労を遅らせる効果があります。

また、BCAAの中でも特にロイシンは、筋タンパク質の合成を刺激するシグナルを送る役割を果たしています。

そのため、筋肉の回復や成長を促進する効果が期待されます。

BCAAサプリメントは通常、トレーニング前やトレーニング中に摂取されます。
これにより、筋肉への供給が最適化され、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。
ただし、BCAAの摂取による効果については研究が進行中であり、個人差や摂取量の適切な調整が重要とされています。
なお、EAAとBCAAは一部のアミノ酸が共通しており、BCAAはEAAの一部として扱われることもあります。
しかし、EAAサプリメントにはBCAAだけでなく、他の必須アミノ酸も含まれています。
そのため、EAAサプリメントはより包括的なアミノ酸補給を目指す場合に適しています。

【EAAのメリットとデメリット】
EAAのメリット

1. 全ての必須アミノ酸を含む：EAAは全ての必須アミノ酸を含んでいるため、アミノ酸バランスの最適化に貢献します。
2. 筋肉合成への効果：EAAはBCAAに加えて他の必須アミノ酸も含んでいるため、より包括的な筋肉合成の促進効果が期待できます。
3. 代謝支援：EAAはエネルギー代謝に重要な役割を果たし、体内の代謝プロセスをサポートします。

EAAのデメリット

1. 個人のニーズに合わせた摂取量の調整が必要：EAAの摂取量は個人のニーズや目標に応じて調整する必要があります。過剰な摂取は必要以上のアミノ酸の摂取につながる可能性があります。
2. 副作用の可能性：一部の人々にはEAAの摂取によって胃腸の不快感やアレルギー反応が起こる場合があります。また、高用量での摂取は肝機能に影響を及ぼす可能性があるため、摂取量を適切に管理する必要があります。
3. コスト：EAAのサプリメントはBCAAと比較して一般的に高価です。それに加えて、食事から必須アミノ酸をバランスよく摂取することができる場合は、サプリメントの必要性が限定的かもしれません。

【BCAAのメリットとデメリット】

BCAAのメリット

1. 筋肉回復と成長の促進：BCAAは筋肉タンパク質の合成を刺激し、筋肉の回復や成長を促進する効果があります。
2. 疲労の軽減：BCAAの摂取により、運動中の筋肉疲労が軽減される場合があります。
3. 筋力向上：BCAAは筋力の向上に寄与すると言われています。
4. 筋タンパク質の分解抑制：BCAAは筋タンパク質の分解を抑制する効果があります。

BCAAのデメリット

1. 制限された効果範囲：BCAAは一部のアミノ酸で構成されており、他の必須アミノ酸が欠如している場合、全体的なアミノ酸バランスに影響を与える可能性があります。
2. 副作用の可能性：BCAAの一部の人々には、胃腸の不快感や頭痛などの副作用が現れる場合があります。飲みすぎ注意と言われる所以です。
3. 必要性の制限：一般的な食事で十分な量のBCAAを摂取できるため、特別な必要性を持つ人以外にはサプリメントの必要性が限定的かもしれません。

以上、BCAAとEAAのメリット・デメリットを含めて理解し、目的に合ったものを選び、用法用量を守って摂取するようにしてくださいね！

著：Be-fit light24　南草津店
https://be-fit-light.jp/minamikusatsu/

この時期、夏に向けて、脂肪燃焼が目的で有酸素運動をされている方が多いと思います。
そこで、当店「Be-fitlight24川西能勢口店」で使用できる有酸素マシンで、AMTとクロストレーナーというのがありますので、それぞれのマシンの違いや特色、効率的なカロリーの消費方法についてお話したいと思います。

当店以外の店舗でも似たようなマシンがきっとあると思いますので、ぜひ参考にして下さい。

まず、AMTとクロストレーナーの違いですが、写真で見てのとおり、見た目はかなり似ています。
２台とも足のステップ台と腕のオールのようなバーを漕いで動かすように動かしていきます。
クロストレーナーは、足をすり足のように滑らしながら、腕と連動して、動かしていきます。

AMTは、より深くステップを踏むように腕と連動して足を動かします。

私は、どちらのマシンも好きで良く使用します。

使用時間は、どちらも１時間+５分（クールダウン）です。
その間に消費するカロリーは、毎回700kcal（カロリー）以上です。

普通に漕ぐと中々700kcal以上消費できません。

かといって、心拍数が爆上がりするような漕ぎ方は、続かないし、脂肪燃焼を目的とした有酸素運動としては、良くありません。
これから説明する通りに行って頂くと必ず700kcal以上消費できますので、真似してください。

まず、それぞれのペダルの角度を以下の設定にして下さい。
AMT：　傾斜角度2　ペダル負荷2
クロストレーナー：　傾斜角度4　ペダル負荷5

AMTとクロストレーナーの画面表示には、「ストライド数/分」というものがあります。
スタートして漕ぎ出したら、以下の数字になるように漕いでください。
AMT　　　　　　　ストライド数/分　110以上
クロストレーナー　ストライド/分　140以上
このテンポで漕いで行けば、必ず700kcal以上消費できます。

AMTの漕ぎ方のコツですが、大きなストライドで漕ぐのが、やり易いです。

ペダルは、クロストレーナーよりも重たいです。

クロストレーナーは、AMTよりも速い回転で漕がなくてはなりません。

ペダルは、AMTよりも軽いです。
脂肪燃焼には、最大心拍数の60％位が良いと言われています。

計算よりももっとわかりやすい方法は、あります。
有酸素運動を行う際に「トークテスト」というのがあり、これは、仮に隣にだれかいるとして、会話できるペースである状態で有酸素運動をするというものです。
会話できる状態で有酸素運動をすると脂肪燃焼には、適しているという事を知っておいて下さい。

ではまた！

著：Be-fit light24　川西能勢口店
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ハードな筋トレほど消費カロリーも高いですが、筋トレの種目ごとに
具体的な消費カロリーを知ることで、一日のカロリーをコントロールしましょう。

【消費カロリー ＝ METs × 体重(kg) × 時間 × 1.05】
METsとは「Metabolic Equivalents」の略で、日本語訳すると「代謝量」となります。

「METs＝運動強度を測定した単位」
安静時を1METsとしたときに、その何倍のエネルギーを消費するかで運動の強度を示しています。

自重トレーニング（腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂等）：Mets 3.8
レジスタンス(ウェイト)トレーニング・スクワット、ゆっくりあるいは瞬発的な努力でフィットネスクラブでの運動全般：Mets 5.5
スクワットバーベル、ベンチプレス：Mets 6.0
レジスタンストレーニング(ウェイトリフティング、フリーウェイト、マシンの使用）、パワーリフティング、ボディービルディング、きつい労力：Mets 6.0
低中程度のトレーニング：Mets 3.8
高重量トレーニング：Mets 6.0

と換算して計算してみます。

一般男性体重65㎏と推定し、1時間トレーニングを行った場合の消費カロリーを表示したいと思います。

低中程度のトレーニングの消費カロリー　／　3.8 × 65㎏ × 1時間 × 1.05＝259.35 kcal
高重量のトレーニングの消費カロリー　／　6.0 × 65㎏ × 1時間 × 1.05＝409.5 kcal

強度によって前後しますが１時間真剣にトレーニングを行ったときの目安にして下さい。

著：Be-fit light24　南草津店
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皆さんにとって塩のイメージってどうですか？

漬物や味噌汁等、日本食には、欠かせないものですよね。

しかしながら、摂りすぎると体がむくんだり、血圧が上昇したり、動脈硬化や心筋梗塞の原因になるようなマイナスのイメージを持たれていると思います。

今回のブログでは、塩の上手な付き合い方についてお話したいと思います。

塩は、神経伝達や消化吸収をサポートする働きがあり体液にも常に一定濃度で保たれています。

炎天下では、汗などの水分と一緒に塩分も排出してしまうため、塩分濃度のバランスが崩れると熱中症を引き起こしてしまいます。

そのため、塩は、非常に重要です。

しかしそれだけでは、先に述べた高血圧などのデメリットが生じます。

日本の食文化で実に日本人の30％～40％は、腎臓の機能が低下していると言われています。

そこで、塩に含まれているミネラルの登場です。

塩には、ざっくり分けて、精製塩と天然塩があり、

天然塩には、カリウム　カルシウム　マグネシウムいったミネラルが含まれています。

カリウムは、塩分を中和させる働きがあります。

カルシウムは、筋肉を収縮させる役割、

マグネシウムは、筋肉を緩める役割をしています。

マグネシウムが不足すると、過度な筋肉の収縮でつったり、こむらがえりを起こします。

天然塩は、これらのミネラルを含んでいます。

天然塩には、海塩と岩塩がありますが、海塩のほうが岩塩よりもミネラル量が圧倒的に多く含んでいます。

海塩の種類にもよりますが、マグネシウムは、岩塩の約１０倍以上、カルシウムは、3～４倍、カリウムは、1.5～２倍含まれています。

精製塩は、にがり等を科学的に取り除き、塩化ナトリウム99％以上の高純度な塩です。

俗に食卓塩と言われる塩で、ミネラルがほぼ取り除かれた塩です。一番避けるべき塩です。

ちなみにこの塩で漬物を作ろうとしても、浸透圧が低いため、作ることが出来ません。

血圧も爆上がりです。

というわけで、塩は、天然塩を上手に取り入れていきましょう。

日本人の食生活を考えるとやはり海塩が良いです。

因みにお勧めの海塩は、沖縄の「ぬちまーす」です。

ミネラルの量が圧倒的に多いです。興味のある方は、ググってみてください。

著：Be-fit light24　川西能勢口店
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その中に「たまご」を好んで食べられる方も多いです。

今回はこの「たまご」に焦点を当ててご紹介したいと思います。

栄養の豊富さから「完全栄養食品」ともいわれている卵。

実際にはどんな栄養素が含まれているかご存知ですか？
一般的な鶏卵（約50g）に含まれる主な栄養成分とその量を表にまとめました。

卵には可食部として卵白と卵黄があり、それぞれに含まれる成分が異なります。
卵白と卵黄に含まれる主な成分と量もまとめました。

卵白には低カロリーで、たんぱく質が多く含まれています。
一方、卵黄には脂質やビタミンA、D、E、K、B群、コレステロール、ミネラル類が豊富に含まれています。

卵の栄養成分の詳細について

たんぱく質： 卵白に豊富に含まれています。

人間の体の細胞や骨、筋肉などをつくるのに必要な成分であり、体の免疫力を維持するためにも重要です。

ビタミンB群： ビタミンB1、B2、B6、B12が含まれています。

これらのビタミンは、エネルギー代謝を促進する効果があり、神経系や血液の健康にも関わっています。

ビタミンD： 卵黄に含まれています。

これは、カルシウムの吸収を促進し、骨や歯の健康維持に効果があります。

カルシウム： 骨や歯の形成に必要な栄養素であり、卵には豊富に含まれています。

鉄： 血液中の酸素を運ぶために必要な成分であり、貧血予防にも効果があります。

これらの栄養成分により、卵には以下のような機能があります。

筋肉の修復： 卵白に含まれるたんぱく質は、筋肉の修復に必要な成分です。
運動後の筋肉痛を緩和する効果が期待できます。

免疫力の向上： 卵白に含まれるたんぱく質は、体の免疫力を維持するために必要な成分であり、ウイルスや細菌などの感染症に対して抵抗力をつける効果があります。

骨や歯の健康維持： 卵黄に含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を促進する効果があり、骨や歯の健康維持に効果があります。

貧血予防： 卵に含まれる鉄は、貧血予防に効果があります。

特に女性は、生理や出産による鉄分の喪失を補うために、十分な鉄分を摂取する必要があります。

以上のように、卵には豊富な栄養成分が含まれており、様々な効果が期待できます。

最後に、卵は完全栄養食と言われていますが、残念ながら足りない栄養素があります。
足りない栄養素として、ビタミンCと食物繊維です。

この２種ですが、野菜に多く含まれるため卵と野菜を同時に摂取することで本当の完全となるので組み合わせて食べることをお勧めします。

（おまけの補足データ）卵のタンパク質量とその他タンパク質を多く含む食品との比較

※100g当たりに換算してます

著：Be-fit light24　南草津店
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筋トレ中、注意しても起こしやすい怪我。
特に起こしやすい怪我として、捻挫、肉離れ、オーバーユースというのが、原因として挙げられます。

捻挫や肉離れは、きっと聞いたことがあると思いますので、ここでは割愛させて頂きます。
 
オーバーユースというのは、「使いすぎ」で起こる怪我の事です。

同じ部位のトレーニングを疲労が抜けてない状態で毎日行うと、オーバーユースで、怪我を起こしやすくなります。

オーバーユースで起こす怪我としては、関節や筋肉の炎症があります。

 
私は、今までトレーニング中に、背中に針を刺したような痛みを生じて、しばらくトレーニングをするのを休んで、自然に治るのを待っていた事がありましたが、一向に良くならず、それどころか関節の可動域が悪くなり、ますますひどくなったことがありました。

筋肉は、何層かに分かれた束で成り立っている事は、だれでも何となくお分かりだと思います。
その束には、筋膜という膜で覆われています。
一番奥にある膜が、筋内膜、その次にある膜が筋周膜、一番外にある膜が筋外膜です。

どれも筋膜なのですが、ソーセージを連想してもらうとわかりやすいと思います。

ソーセージには、薄い皮で覆われていますよね。
筋膜は、ソーセージの皮を想像してもらうとわかりやすいと思います。

 
筋肉を動かすと、隣あった筋膜同士がこすれ合うのですが、そのこすれ合う滑性が悪くなると、痛みが生じます。
筋膜は、網目状の膜といわれており、その網目が崩れて滑性が悪くなると言われています。
 

筋膜同士の滑性が悪い状態でトレーニングを続けたり放置すると更に悪化し、今度は、筋膜同士の癒着が起こります。
癒着とは、くっついてしまうことです。

 
またソーセージを例に言いますが、ソーセージのいっぱい入った袋を冷凍庫に入れると、袋の中でソーセージがくっついてしまう事を想像してください。

癒着とは、そのような状態の事を言います。

筋膜が癒着してしまうと、自然治癒は、困難です。
筋膜をリリースしてくれる整形外科等で、筋膜はがしをしてもらうことをお勧めします。

 
予防策としては、ウォーミングアップとクールダウンを行うこと。
フォームローラーなどを使ってトレーニングした部位を伸ばしてあげるとよいでしょう。

 
皆さんが出来るだけ怪我せず、安全にトレーニング出来ますように！

著：Be-fit light24　川西能勢口店
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花粉症とは
スギやヒノキなどの植物の花粉が原因となって、くしゃみ・鼻水などのアレルギー症状を起こす病気です。
季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれており、現在、日本人の４割程がスギ花粉症だといわれています。
今年のスギ花粉飛散量は例年の２倍といわれており、過去10年の内一番飛散量が多いと言われています。
今年から花粉症を発症している方も多いのではないでしょうか？

つらい花粉症なので、少しでも症状を抑えたいですよね？
そこで今回は花粉症に影響があるものが何なのかをあげて解説したいと思います。

ビタミンDが花粉症に効果あり！
花粉症が発症してしまう原因の1つに腸内環境が影響しているといわれています。
腸内環境が悪化し、腸の粘膜細胞同士の結びつきが弱くなってしまうと、口から入った花粉が腸から体内に侵入しやすくなり、花粉症を引き起こすことにつながります。
また、花粉症を発症してしまう原因は腸内環境以外に免疫のバランスが崩れることも可能性としてあげられます。
ビタミンDには、緩んだ腸粘膜の結びつきを強くするはたらきや免疫のバランスを整える効果があります。

ビタミンDとは？
ビタミンDは油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」の一つです。
主に６種類ありますが、代表的なものは植物性の「ビタミンD2」（エルゴカルシフェロール）と動物性の「ビタミンD3」（コレカルシフェロール）の２種類で、残りの４種類は生理活性の低いものとなります。
ビタミンDは食品から摂取するほか、紫外線を浴びることでビタミンD3が合成されます。

大部分の人々はビタミンD3が不足していると言われています。
そのため日光に当たる機会が少ない方は特に不足しやすい傾向にあります。
日本人の食事摂取基準（2020年版）では1日の摂取の目安量が、18歳以上の男女ともに8.5㎍、耐用上限量が100㎍と設定されています。
ビタミンDを多く含む食品としては、きのこ類、魚介類、卵類、チーズなどに多く含まれています。
 

 

他の花粉症に影響するものをいくつかご紹介します
花粉症を改善する食品
◆オメガ3脂肪酸
免疫力を高め、炎症を抑える効果があります。花粉症の症状は、アレルギー反応によって起こる炎症が原因のため、オメガ3脂肪酸を含む食品を摂取することで、炎症を抑え、症状を和らげることができます。

◆ビタミンC
抗酸化作用があり、免疫力を高める効果があります。花粉症の症状は、免疫反応によって起こるため、ビタミンCを含む食品を摂取することで、免疫力を高め、症状を緩和することができます。

◆クエン酸
抗酸化作用や免疫力を高める効果があります。花粉症の症状は、炎症が原因のため、クエン酸を含む食品を摂取することで、炎症を抑え、症状を和らげることができます。

◆プロバイオティクス
腸内環境を整え、免疫力を高める効果があります。
腸内環境が健康であることは、免疫力を高めるために重要であり、花粉症の症状を改善することができます。
※食品だけで花粉症を完全に治すことはできないため、重症の方は医師の指導のもと、適切な治療を受けてくださいね！

花粉症を悪化させる食品
◇ アルコール
アルコールはヒスタミンの放出を促進するため、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。

◇ 砂糖
砂糖は免疫系のバランスを崩し、炎症を増加させるため、アレルギー症状を悪化させる可能性があります。

◇ 乳製品
乳製品に含まれるカゼインという成分は、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。

◇ 加工肉
加工肉には保存料や添加物が含まれることが多く、これらの成分がアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

◇ 揚げ物
揚げ物はトランス脂肪酸が含まれることが多く、免疫系を刺激するため、アレルギー症状を悪化させる可能性があります。

◇ ジャンクフード
ジャンクフードには砂糖や飽和脂肪酸が含まれることが多く、これらの成分がアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

その他対策としては以下のものがあります

・花粉の飛散量が多い時期は、外出を控える
・外出時はマスクを着用する
・花粉を家に持ち込まないように、衣服や髪の毛をよく洗う
・部屋の窓やドアを閉めて、室内の空気をきれいにする
・加湿器を使って、室内の湿度を保つ
・アレルギー対策に効果のある食品を積極的に摂取する（例：ビタミンC、クロレラなど）
・薬局で市販されている抗アレルギー薬を使用する
・症状がひどい場合は、医師の処方に従って薬を使用する

花粉症で悩んでいる方は、行動を変え、食べるものを変えてこの時期を乗り切りましょうね

著：Be-fit light24　南草津店
https://be-fit-light.jp/minamikusatsu/