兵庫県メンズフィジーク初代チャンピオン片岡店長が教える上腕40ｃｍ以上になる為の腕のトレーニング その①
トレーニングを一生懸命頑張っている皆さま、お疲れ様です。
Be-fit light24川西能勢口店店長の片岡です。
私のブログでは、上腕筋を大きくするための方法についてご紹介していきます。
上腕には、大きく分けて上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。
今日は、上腕二頭筋のオススメの種目をご紹介します。
それは、
二頭筋を片方ずつ行う
です。
座って行うこの種目は、体幹を頼ることが出来ないため、ダイレクトに上腕二頭筋に刺激が伝わります。
またコンセントレーションカールをやっていて、苦しくなった場合には、片方の腕でセルフ補助をすることができるため、一人でも追い込むことが出来ます。
腕の太さを定期的に計測しながらトレーニングするとモチベーションの維持にもいいですね。
次回、引き続き、上腕を太くするためのトレーニング方法をご紹介致しますので、お楽しみに！
筋トレ初心者よりコンセントレーションカールについての質問
Ｑ： コンセントレーションカールをする際に、肘を置く位置は、太腿の真上？それともやや内側（斜め）ですか？
Ａ： 肘は、太ももの内側の位置で固定するように行ってください。また下ろす際は、腕をしっかり伸ばしてください。
Ｑ： コンセントレーションカールをするとき、肘をのせる足は動いてもいいのでしょうか？それとも極力動かないよう固定する方がいいのでしょうか？
Ａ： 足は、動かないように固定してください。
Ｑ： セット間のアイドリンクタイムの目安は何かありますでしょうか？
Ａ： トレーニングで追い込むことについては、また別のブログでご説明させて頂きますが、筋肉を肥大化させたい場合は、出来るだけ短い休息時間で行ってください。またドロップセット（ウェイトをセットごとに下げていく）で行うのも良いと思います。アスリートの方は、パフォーマンス向上の為に、高重量でインターバルの時間を長めに取ったトレーニングをして頂いても良いかと思います。
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