こんにちは！
Be-fit light24南草津店の三苫です。
意識的に摂取しているかどうかでトレーニングの効果が後々に大きく変わってくるサプリメント。
今回は、専門的知見を元に、皆さんに筋肉トレーニングの際に採るべきサプリメントをご紹介いたします。
①トレーニング前（プレワークアウトドリンク）
トレーニング前には、トレーニング中の集中力を高めるためにカフェイン、
トレーニング中のエネルギー切れを防ぐためにクレアチン・ベータアラニン、
筋肉への血行（パンプアップ）を促進するためのシトルリン・アルギニンorアグマチン、
などのサプリメントを摂取することによってトレーニングのクオリティを向上させることが出来ます。
これらのサプリメントは、「プレワークアウトドリンク」とも呼ばれています。
↑ 代表的なプレワークアウトドリンク
製品化されている商品が多く、また摂取するサプリメントが多い為、プレワークアウトドリンクとして販売されている商品を使用していただく事をおススメ致します。
※注意点としてはカフェインが多く含まれている商品ですので、一日に一度だけトレーニングの30分前に摂取するようにしましょう。
②トレーニング中（イントラワークアウトドリンク）
トレーニング中の筋肉の減少を防ぐためにEAA（必須アミノ酸）
トレーニング中のパフォーマンス低下を防ぐために１～２ℓの水
トレーニング中の筋肉の血行促進を維持・バてない為に炭水化物
トレーニング中の筋肉のパワーを維持するためにクレアチン
を摂取することをお勧めします。
これらのトレーニング中に飲むドリンクのことを「イントラワークアウトドリンク」と呼びます。
１～２ℓのペットボトルや水筒に水を入れて、EAAを約15～20グラム、炭水化物を約50～100グラム、クレアチンを5グラム入れてトレーニング中に飲み切れるようにこまめに摂取しましょう。
↑ 炭水化物としてはグリコのCCDやEFXのKARBOLYNをお勧めいたします。
また、マルトデキストリンや粉飴は上記の製品と比べると効果は劣りますが、安価な製品が多いのでお勧めです。
③トレーニング後（ポストワークアウトドリンク）
トレーニング後には筋肉を作るためにプロテイン
トレーニング中に枯渇したエネルギーを戻すためのクレアチン
プロテイン・クレアチンの吸収力を高めるために炭水化物
↑ 経済的なマイプロテインやオプチマムニュートリションなど日本製よりも海外製のほうが安価で高品質です。
しかし、ドーピングチェックのある大会や競技をされている方は、商品検査をしっかり行っている日本製の商品をお勧めします。
筋トレのサプリメントといえば、トレーニング後に飲むプロテインなどをお考えのお客様が多いですが、トレーニングの前や途中にも効果的な栄養素の補給をすることで、トレーニングの質をさらに向上させることが可能ですよ。
これらのサプリメントをうまく使いより効果的な筋肥大・バルクアップを目指しましょう！
著：Be-fit light24 南草津店
