トレーニーの皆様、2020年もうあと僅かになりましたね。
寒い日が続いてますが、体調管理には、十分お気をつけて、頑張っていきましょう！
さて今回のブログでは、それぞれ目的があって、筋トレをされていると思うので すが、やり方が変わってきますので、その事についてお話したいと思います。
まず目的に応じた筋トレを、大きく3つのグループに分けてみます。
- 筋肥大 ＝筋肉を大きくする。
- 筋力アップ ＝ 筋肉の力を強くする。
- 筋持久力 ＝ 筋肉が力を出し続ける時間を長くする。
次にこれら3つのグループの負荷・回数についてです。
● 筋肥大を目的とした筋トレ
負荷 80～75％
回数 8～10回
● 筋力アップ、挙上重量のアップ
負荷 100％～90％
回数 1回～4回
● 筋持久力の向上
負荷 65～50％
回数 15～30回
まあ、ざっくりとこんな感じです。
【 まとめ 】
筋肥大の目安は、マックス1回上がる重量の80％の重量で8回～10回行うという事です。
マシンで1回上がる重量が30kgなら24ｋｇで8回～10回することが、一番筋肥大しやすい重量です！
著：Be-fit light24 川西能勢口店
