トレーニーの皆様、お疲れ様です。
今日は、タイトルにもあります通り、食べて痩せる方法についてお話したいと思います。
まず初めに、人間が生きる為に必要なエネルギーを作る「代謝」についてお話したいと思います。
その代謝ですが、3つの種類がありますので、順にご説明致します。
-
基礎代謝
じっとしている時に消費する代謝。
内臓を動かしたり、体温を維持したりと、生命維持の為に消費する代謝の事です。
（一番聞き覚えがあるのでは、ないでしょうか。）
-
生活活動代謝
身体を動かす際に消費する代謝のことです。
運動時は、この代謝を消費します。
-
食事誘導性熱代謝
食べたものをエネルギーに変える時に消費する代謝のこと。
割合的には、基礎代謝60％、生活活動代謝30％、食事誘導性熱代謝10％ ぐらいです。
食事誘導性熱代謝は、1日のうち10％ほどなのですが、案外馬鹿にならないです。
食事誘導性熱代謝は。食べる栄養素によって消費カロリーが違ってきます。
糖質6％・脂質4％・タンパク質30％
この中で一番カロリー消費が大きいのがダントツでタンパク質です。
（目安として、タンパク質を100kcal取ると、30kcal消費されることになります。100kcalのタンパク質をg換算すると、大体25ｇ位です）
成人の1日あたりの平均摂取カロリーが2200lcalなので、タンパク質を積極的に摂取すれば、30分くらいの有酸素運動のカロリー消費は可能だと思います。
なので、タンパク質は、積極的に取るようにしましょう！
因みに食事誘導性熱代謝のタンパク質消費カロリーですが、プロテインのような加工されたものでは、カロリー消費されませんので、肉のかたまり等のリアルフードでとるようにしましょう！
著：Be-fit light24 川西能勢口店 片岡店長
