【筋トレ】下半身・脚部のトレーニング方法②

本日は脚(下半身)のトレーニング②をご紹介します。

前回に引き続き、脚のケーブル・フリーウェイトのトレーニングをご紹介します。

 

ケーブルトレーニング

■プルスルー

ケーブルを股の間に通し、トップで尻を引き付ける。ヒップを鍛えられる。

脚部のトレーニング②脚部のトレーニング②

■ケーブルキックバック

片足にケーブルをかけて、後方へ蹴り上げる、脚の後ろ側(ハムストリングス)とヒップを鍛えられる

脚部のトレーニング②

 

■ボックスステップアップ

台に乗り降りして脚の前部、後部を刺激する

脚部のトレーニング②

        

■ヒップアダクション

脚にアタッチメントを付けて引くときは内転筋を使い

戻すときは外転筋で耐えながら下す

脚部のトレーニング②

 

フリーウェイトトレーニング

■スクワット(バーベル・ダンベル等をもってやる)

バーベルを担いでスクワットを行う

脚部のトレーニング②

 

■ランジ(バーベル・ダンベル等をもってやる)

ダンベルを担ぐ、またはダンベルを両手で持ってランジを行う

脚部のトレーニング②

 

■ヒップスラスト

腰の屈曲部分にシャフトを置いてお尻を突き上げる

脚部のトレーニング②

 

 

 

(補足)

「脚の筋トレを行うと足が太くなる」という事を聞いたことがありませんか?

確かに、筋肥大が起これば脚は太くなっていきます。

特に男性は太くなりやすいです。

しかし、女性の場合は太くなる前に、脚についている脂肪が落ち、太くなるどころか逆に細くなるという事がいわれていますので是非男性だけでなく女性の方も脚をトレーニングしましょう。

 

 

著:Be-fit light24 南草津店

https://be-fit-light.jp/minamikusatsu/

Author: bfl-muscular

一緒に理想のカラダ作りを目指しましょう!

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