本日は脚（下半身）のトレーニングをご紹介します。
体の筋肉の約70％が下半身の筋肉という事を知っていますか？
歩いたり走ったりと、上半身を支えながら行動をしなければいけませんので、70％の筋肉が下半身にあるのです。
下半身に筋肉量が不足すると、歩いたりすることすらままならなくなってしまいますので、筋力が低下する前に鍛えることが重要です。
下半身を鍛えるメリットをご紹介します。
①ダイエット効果が抜群に向上
なぜ下半身の筋肉とダイエットが関係あるのか？という事を少し紹介しましょう。筋肉を鍛えて筋量を増やすと、基礎代謝が増えます。
つまり、何もしていなくても消費するカロリーの量が、筋量の多い人のほうが多くなるのです。そして、身体の筋肉の70％が下半身という事は、足を鍛えることで基礎代謝の大幅アップに繋がります。
②綺麗な姿勢を保ち、ポッコリお腹になりにくい。
中年になるとお腹がポッコリと出てくる方が多いかと思います。
下半身が弱いと姿勢の維持ができなくなってきます。
そして姿勢が悪くなると、内臓を支える筋肉も弱くなる為、ポッコリお腹につながってきます。
下半身を鍛えることで綺麗な姿勢を保つことが出来、ポッコリお腹になりにくい体に繋がります。
③血行促進・冷え性対策に
脚を鍛えることで血行が促進するとも言われています。
下半身の筋力が弱いと、血液を送り返すことができなくなってしまいます。
しかし、脚の筋トレを行い、下半身を鍛えていると血流が良くなり、血行不良からくる冷え性などにも良くなります。
自重トレーニング
■スクワット
脚の代表的なトレーニング
後ろのベンチに腰掛けるようにしゃがみ、体を上げ下げする。
この時腰が曲がらないように気を付ける。
■ランジ
片足を前に出して、曲げた方の脚でしっかり踏み込む
■ヒップリフト
仰向けに寝て脚を体育座りのような形にして
お尻をぐっと突き上げる
マシントレーニング
■レッグプレス
スクワットに近い動きで、腰への負担が少ない種目
■レッグエクステンション
脚を前に押し上げて、脚の前側（大腿四頭筋）を鍛える種目
■レッグカール
脚を下に引き下ろして、脚の後ろ側（ハムストリングス）を鍛える種目
■カーフレイズ
つま先立ちを繰り返して、ふくらはぎを鍛える種目
■アダクション（内転）
脚を閉じる動きで、内転筋（ももの内側）を鍛える種目
■アブダクション（外転）
脚を開く動きで、外転筋(お尻の外側)を鍛える種目
紹介する量が多くなってしまったので、①は自重とマシンの紹介で一旦区切ります。
次回、脚トレ②ではケーブルとフリーウェイトのトレーニングをご紹介します。
お楽しみに～☆
著：Be-fit light24 南草津店
